作者：马路虾（当代）
早在远古的希腊与印度，人们睡在神殿里，在烛光下「孵梦」。
如今，戴兰妮用科学与实证的方式发展出一套「浓缩语孵梦法」，这套方法简易可行，可让你今晚马上应用。
清晨醒来时，你可曾觉得对于某一难题已经有了腹案？这个难题在昨晚临睡前正困扰着你。不久之后，大部份的读者将发现，有时候带着难题入眠
，梦中将出现新观念、新领悟，帮你解决问题。对大多数人而言，做梦解决问题是可遇不可求的幸运现象，可是你却可以透过孵梦的学习，让这种
情形经常在梦中人生出现。
孵梦默唸句
由于孵出的梦比其他的梦更容易了解，于是，如果你想练习如何释梦，先从孵梦入门效果更好。
我的目标是希望做梦者以自助的方式处理自己的梦，并藉此而成长，因此我特别发展出一套方法，我称它为「浓缩语或通俗孵梦法」（phrase
focusing or secular dream incubation）。比较上，这个方法简单明了，不需要专家指导，非常容易在梦中获得有用的反应。我研究了15名做梦
者，测试这套方法，他们学习并练习浓缩语孵梦法，期间从1个月到15个月不等。平均而言，他们在孵梦之后第2天醒来，获得相关与有用梦境的成
功比率是十分之八。10年前，我在写本书的初版时，对于那些遵照我的引导规则而轻易孵出梦来的高成功率，印象特别深刻。
浓缩语孵梦法是「通俗的」，这意谓着要让孵梦成为做梦者日常生活中的一部份。孵梦者的求梦或从梦中获得的解答，不是来自自己，就是来自自
己之外的神力，也就是说，孵梦者可能诉诸他们的内在自我、高层自我，或是潜意识。梦境内容有时候是来自个人的潜意识，有时候则来自容格所
说的「集体潸意诚」（collective unconscious）。从1971年开始，我就不断在课堂上、临床上、演讲上、文章上、电视上，教人运用这套孵梦法
，经过时问考验，今天已经被许多专业治疗师广泛采用。
浓缩语孵梦法能让你找到新能源，不必有治疗师、催眠师、神职人员协助，完全靠自己的能力开发你的才情、生命力与精神生活（注4）。只要学会
这套方法，多加练习，就知道如何诠释所孵出的梦。偶尔，你孵出的梦言浅意明，根本不需要任何解析。有时候，你的梦提供领悟或理解的经验，
你从中获得问题的解答或启示。至于孵出其他不是很明显的梦，以及大部份自发性的梦，如果想从中获得启发，你就有必要进一步追究其意义，学
习释梦比学习孵梦更需要花时间练习。最有效的练习法就是记住自己的梦。只要准备笔记本，入睡之前放置床边，写下日期，每天记录梦境，不久
之后你就会收集到许多自己所做的梦境资料。如果你能一转醒立刻记录，在记忆犹新下，将可回想最多的内容。读者可以在书末附录部份，找到如
何回想梦、记录梦的方法。
对于任何困扰、任何疑问、任何自己关心的问题，你都可以进行孵梦。在选择孵梦主题时，必须确定它真的是你想要探讨的问题，因为如果你并不
是真的很关心，很可能你做完梦马上忘掉。或者，如果你选择的是琐碎小问题，很可能因为诱因不足而无法适切孵出梦来。想成功孵出对自己有帮
助的梦，最好的做法是心中先有解决难题的意愿，然后再请求梦境制作人的协助。你有那些生活领域出了问题呢？工作吗?健康吗？或是与亲人、朋
友、同事之间的相处关系？或者，你还有其他棘手问题想探索吗？你可以请求你的梦，助你探讨任何问题。方法如下：
第一步：选择合适的夜晚。
首先，你不能过度疲倦。因为你是要与做梦我携手合作，不是要对抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠
药会妨碍心灵的运作，很多用药成习的人，发现梦中人生反而更活泼、更有趣，因此不再依赖药物。如果你有固定的服药习惯，而且已经有很长的
时间了，请记住，突然不吃药反而有危险。由于做梦时的心灵活动，有时候可以减缓或治疗失眠症，因此，有用药习惯的人，最好请教医生，安排
时间表，慢慢戒除药瘾。如果医生一下子开出一、两个星期份量的安眠药，你最好再去找别的医生，听听另外的意见，因为这种长期靠药物入眠的
习惯，会影响你的睡眠质量。
其次，入睡之前一定要有十至二十分钟不被打扰的清静时刻，处理接着要讨论的其他几个步骤。
第三，第二天早上醒来，至少需要十分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间，做好这些工作。
第二步：一日摘记。
临睡之前，记录你一整天的生活感触，详细方法书末附录会有说明。把一天的想法、感受写在纸上，可让你放松、净化心灵、进入状况。重点式简
单写下几行即可。
第三步：打灯！（在心中默默讨论问题）
如果你在执导电影，一定要有灯光照明，打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫做「默默讨论」，我们运用意识，以各个角度仔细检查所处的情境
，把注意力放在以前没有充份照明的地方。然后「默默发问」，问自己是否真的愿意面对问题，是否准备好采取某些行动。跟自己讨论整个问题，
把讨论的内容记下，越详尽越佳。底下的问题可供你参考：
你认为问题的「生成因」是那些？
你觉得有不同的解决辨法吗？为什么另一个方法行不通？
写到这里，你有那些感触？
如今，戴兰妮用科学与实证的方式发展出一套「浓缩语孵梦法」，这套方法简易可行，可让你今晚马上应用。
清晨醒来时，你可曾觉得对于某一难题已经有了腹案？这个难题在昨晚临睡前正困扰着你。不久之后，大部份的读者将发现，有时候带着难题入眠
，梦中将出现新观念、新领悟，帮你解决问题。对大多数人而言，做梦解决问题是可遇不可求的幸运现象，可是你却可以透过孵梦的学习，让这种
情形经常在梦中人生出现。
孵梦默唸句
由于孵出的梦比其他的梦更容易了解，于是，如果你想练习如何释梦，先从孵梦入门效果更好。
我的目标是希望做梦者以自助的方式处理自己的梦，并藉此而成长，因此我特别发展出一套方法，我称它为「浓缩语或通俗孵梦法」（phrase
focusing or secular dream incubation）。比较上，这个方法简单明了，不需要专家指导，非常容易在梦中获得有用的反应。我研究了15名做梦
者，测试这套方法，他们学习并练习浓缩语孵梦法，期间从1个月到15个月不等。平均而言，他们在孵梦之后第2天醒来，获得相关与有用梦境的成
功比率是十分之八。10年前，我在写本书的初版时，对于那些遵照我的引导规则而轻易孵出梦来的高成功率，印象特别深刻。
浓缩语孵梦法是「通俗的」，这意谓着要让孵梦成为做梦者日常生活中的一部份。孵梦者的求梦或从梦中获得的解答，不是来自自己，就是来自自
己之外的神力，也就是说，孵梦者可能诉诸他们的内在自我、高层自我，或是潜意识。梦境内容有时候是来自个人的潜意识，有时候则来自容格所
说的「集体潸意诚」（collective unconscious）。从1971年开始，我就不断在课堂上、临床上、演讲上、文章上、电视上，教人运用这套孵梦法
，经过时问考验，今天已经被许多专业治疗师广泛采用。
浓缩语孵梦法能让你找到新能源，不必有治疗师、催眠师、神职人员协助，完全靠自己的能力开发你的才情、生命力与精神生活（注4）。只要学会
这套方法，多加练习，就知道如何诠释所孵出的梦。偶尔，你孵出的梦言浅意明，根本不需要任何解析。有时候，你的梦提供领悟或理解的经验，
你从中获得问题的解答或启示。至于孵出其他不是很明显的梦，以及大部份自发性的梦，如果想从中获得启发，你就有必要进一步追究其意义，学
习释梦比学习孵梦更需要花时间练习。最有效的练习法就是记住自己的梦。只要准备笔记本，入睡之前放置床边，写下日期，每天记录梦境，不久
之后你就会收集到许多自己所做的梦境资料。如果你能一转醒立刻记录，在记忆犹新下，将可回想最多的内容。读者可以在书末附录部份，找到如
何回想梦、记录梦的方法。
对于任何困扰、任何疑问、任何自己关心的问题，你都可以进行孵梦。在选择孵梦主题时，必须确定它真的是你想要探讨的问题，因为如果你并不
是真的很关心，很可能你做完梦马上忘掉。或者，如果你选择的是琐碎小问题，很可能因为诱因不足而无法适切孵出梦来。想成功孵出对自己有帮
助的梦，最好的做法是心中先有解决难题的意愿，然后再请求梦境制作人的协助。你有那些生活领域出了问题呢？工作吗?健康吗？或是与亲人、朋
友、同事之间的相处关系？或者，你还有其他棘手问题想探索吗？你可以请求你的梦，助你探讨任何问题。方法如下：
第一步：选择合适的夜晚。
首先，你不能过度疲倦。因为你是要与做梦我携手合作，不是要对抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠
药会妨碍心灵的运作，很多用药成习的人，发现梦中人生反而更活泼、更有趣，因此不再依赖药物。如果你有固定的服药习惯，而且已经有很长的
时间了，请记住，突然不吃药反而有危险。由于做梦时的心灵活动，有时候可以减缓或治疗失眠症，因此，有用药习惯的人，最好请教医生，安排
时间表，慢慢戒除药瘾。如果医生一下子开出一、两个星期份量的安眠药，你最好再去找别的医生，听听另外的意见，因为这种长期靠药物入眠的
习惯，会影响你的睡眠质量。
其次，入睡之前一定要有十至二十分钟不被打扰的清静时刻，处理接着要讨论的其他几个步骤。
第三，第二天早上醒来，至少需要十分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间，做好这些工作。
第二步：一日摘记。
临睡之前，记录你一整天的生活感触，详细方法书末附录会有说明。把一天的想法、感受写在纸上，可让你放松、净化心灵、进入状况。重点式简
单写下几行即可。
第三步：打灯！（在心中默默讨论问题）
如果你在执导电影，一定要有灯光照明，打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫做「默默讨论」，我们运用意识，以各个角度仔细检查所处的情境
，把注意力放在以前没有充份照明的地方。然后「默默发问」，问自己是否真的愿意面对问题，是否准备好采取某些行动。跟自己讨论整个问题，
把讨论的内容记下，越详尽越佳。底下的问题可供你参考：
你认为问题的「生成因」是那些？
你觉得有不同的解决辨法吗？为什么另一个方法行不通？
写到这里，你有那些感触？
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