这本书源于我自己在拖拉、动力和创造力问题中的挣扎求索，但它更多的是基于数千名经过培训和理疗的客户以及研讨会参与者的经验，他们与我共同分享了各自的艰难与胜利。我愿意向这些勇敢的、做出贡献的人表示感谢，他们一次又一次地直面自己的恐惧，并在自己的身上找到了再一次勇敢尝试的力量。为了保护对方的隐私，在讲述他们的故事的时候，他们的姓名、职业和背景都有所变更。
　　我还想感谢一直以来给予我支持与厚爱的亲友们，他们给我做了很多可口的饭菜，让我有充足的精力从事那么多无忧无虑的活动。特别要提到的是加州大学伯克利分校咨询中心的工作人员们，他们给予了我多年的支持与帮助。我要感谢杰里米?塔彻（JeremyP.Tarcher)，他
在较早的时候对我的初稿给予了肯定，并憧憬了这本书出版后美好的未来。我还要感谢我的代理人所给予我的建议与帮助。感谢朋友们通读稿件，并提出有建设性的意见，其中特别是杰恩?沃克（JayneWalker)和哈丽雅特?惠特曼?李（HarrietWhitmanLee)两位。我愿意向汉克?斯泰恩（HankStiiie)的编辑技术和有益忠告以及贾尼丝?加拉格尔（JaniceGallagher)想出的一些好办法表示感谢，本书的顺利出版，他们二位功不可没。
　　这本书的首次出版，差不多是在20年前。而早在30年以前，我就
巳经开始开发和测试这种即时习惯策略：在时间表中安排进无忧休闲(guilt-freeplay),即建立一种“逆向日程表”(Unschedule)，并“选择
某一项作为开始”，以此来排除你获得动力、达到最佳效率的障碍。
　　从那时开始，在与培训客户和理疗客户举行的研讨会和私人讲习班中，我遇到了几种最为根深蒂固的、由拖拉问题而带来的挑战。我一次又一次地发现，回到战胜拖拉的根基——“逆向日程表”，15?30分钟不间断地工作以及进入喷发状态（FlowState)/集中（Centering)练习
的运用——在大部分情况下总是管用的。这本书经受住了时间的考验。
　　在修订版中，我对一些概念和练习做了进一步的提炼和明确，但本书中的核心信息保持不变：