1、国医大师颜正华：

　　早餐吃1~2两麦片粥

　　图自光明网

　　我平时喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5~10枚，以益气养血，健脾安神。因为我有习惯性便秘，所以我就在早餐的时候吃1~2两(50~100克)麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。①

　　2、北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华：

　　早饭前喝700~800毫升水

　　每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应，平时要尽量少吃或不吃，这是预防便秘的重要方法。因体质的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了没加热的牛奶，会便秘或腹泻。我会吃较多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天会喝1.5-2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700-800毫升的水，这样可以保持肠道湿润。

　　3、第四军医大学西京消化病医院教授吴开春：

　　按摩粪便聚集地—左下腹

　　我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，还坚持定时排便，尽管那时没有便意，但人体长期形成的生物钟并不容易被打破，所以我还是去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。

　　4、武汉市第一医院消化内科副主任医师吴玉芳：

　　做鼓肚操重点锻炼腹肌

　　我早晨空腹喝白开水，量比较大，一般要喝600毫升。平时多吃蔬菜水果，有时也会吃点麦片当早点。我习惯每天晚上做“鼓肚操”锻炼腹肌防便秘：先用掌心围绕肚脐打圈按摩，顺序是右上左下，然后做深呼吸，随着呼吸将肚子鼓起、收回。家人便秘时，我也推荐他们重点锻炼腹肌，做仰卧起坐也不错。②

　　5、浙江省新华医院消化内科主任王章流：

　　一月选一天全粥水

　　“清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。”王章流说，他每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。

　　不工作的这一天，他选择在家喝全粥水。取一把大米，兑5碗水，用高压锅压了两个小时，米粒全部融化在汤粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，偶尔配点水果，这样肠胃休息了一天，觉得浑身很轻松。③

　　6、杭州市中医院消化科主任医师李钢：

　　边走路边揉肚

　　早上一起床，一大杯温水灌下去，然后就从家里出发，大步向医院走。边走边顺时针揉揉腹部，四十分钟后走到医院就会去洗手间了。李钢说，很多同事们都喊便秘，在他身上，这个词从来用不上。当然，怎么走有讲究，时间最好超过半小时，走时可尽量加大腰和胯部的转动。④