“大寒”是冬季的最后一个节气，也是农历二十四节气中的最后一个节气。过了大寒，我们将迎来新一年的节气轮回。今年大寒时间在1月20日，眼下冷空气南下频繁，是南方地区一年中的最冷时期，大风低温寒潮天气，地面积雪不化，冰天雪地、天寒地冻……我们要怎么样调节自己的饮食起居来适应大自然呢？记者就此采访了台州市中心医院中医科副主任医师王志敏。

　　等阳气上升再出来活动

　　老辈人总是说：早起早睡身体好。可是冬天早起未必真的好。王志敏说：“寒冷天气，太阳都还没有出来，人也不要急着起床锻炼身体。冬天可以赖赖床，特别是老年人，醒了在床上平躺会儿，让身体完全苏醒再起床。”

　　他在门诊中，常听到有些老年人说自己不管天气炎热还是寒冷，每天风雨无阻出门早锻炼。大寒时节，早晨温度很低，其实不必冒严寒出门锻炼，室内也可以锻炼身体。如果走惯了，一天不走就难受的人，实在想出门，也要等太阳出来以后，中医上称“阳气最盛”时出来。注意劳逸结合，不要让身体太疲劳。

　　他建议，大家出门活动，一定要穿上暖和的衣物。“除了身上穿暖，我们还要注意头部和足部等关键部位的保暖，戴上帽子、口罩和手套，穿上厚袜子，预防脸部、手部、足部的冻伤。”

　　“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。有科学测试称：静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%。由此可见，头部保暖十分重要。

　　此时食补最佳

　　中医认为：冬天是生机潜伏、阳气内藏的季节。选择在寒冷的冬季进补，是我们中国人长久以来的传统。王志敏说，大寒时节是我们保养、积蓄能量的最佳时机，如果适时进补，确实可以增加营养，祛寒气、壮身体。

　　“眼下这个时节，可以适当吃点羊肉、牛肉、海参、白萝卜、山药、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等药食同源的食物，天冷了吃容易吸收。适当多吃一些，可以补充体内能量。”

　　最近几年，台州人在食补基础上，也渐渐流行通过膏方进补，增加体内营养。但他特别提醒：吃膏方，一定要去正规医院中医门诊就诊，根据体质、辨证施治，按照医嘱，不能盲目进补，否则过犹不及。

　　泡脚搓手，以助阳气

　　王志敏告诉记者，脚上有影响人体全身的各种穴位，如果长年坚持用热水泡脚，对身体非常有益。尤其是在寒冷的冬天，用热水泡个脚，放松一下，是件非常舒服的事。对上班族来说，泡脚不仅能驱寒，消除上班的疲劳，还可促进睡眠。可以在泡脚水中加些治疗性的中药，缓解身体的一些病痛。比如，脚总是发冷、发麻的人，可在泡脚水中加些艾草。

　　“当然，不管用什么药物泡脚，最好先去医院咨询医生，确定是怎样的体质，再对症下药。世界上没有完全相同的两个人，不同的人适合不同的养生方法。我们首先要清楚自己是什么体质，针对体质有的放矢，才能真正起到养生的目的。要根据各人的身体状况，而不能想当然在洗脚水中随意添加药物。添加不对，非但功效不对，还可能适得其反。”

　　他建议，除了泡脚，大家还可以多搓搓手，不仅能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用。搓手还可以促进手部血液循环，防止冻疮发生。在室内工作的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

　　慢病管理，预防流感

　　天气寒冷，会导致人体血管收缩，增加心血管疾病突发危险，呼吸道疾病也会频发。每年此时，各大医院心脑血管、小儿内科和呼吸科就会迎来门诊的小高峰。

　　王志敏建议，高血压病等慢性病患者，在家也要要注意经常监测血压，保持心情舒畅，适时根据医生检查结果，调整药物;慢性阻塞性性疾病、哮喘等慢性呼吸道疾病患者，此时要注意防寒保暖，正规服药，如出现咳嗽咳痰、喘息等症状加重，尽早至医院就诊。

　　今年流感高发期，咳嗽、喷嚏排出的分泌物和飞沫都是可以传染流感病毒的，尽量不要带孩子、老人去人多拥挤、空气不好的封闭场所，如果必须去也最好戴口罩。平时注意勤洗手，做好个人卫生，用流水洗手，别用盆。不管是上厕所后，还是吃饭前，或者外出回家后，都要给孩子洗手。

　　此外，有冠心病、脑动脉硬化等心血管基础疾病的患者，平时吃饭或聚餐最好不要吃得过饱并长时间待在空间密闭、空气不流通、温度高的包厢，否则容易增加疾病突发的危险。记者章诗荟/文陈静/图