本文指导专家

　　浙江省台州医院中医康复医学科 主任医师 马利中

　　解放军总医院第一附属医院 中医科 主任医师 钱丽旗

　　对于温度的感知，男女一向不同。男人怕热，女人怕冷。

　　因为男人肌肉多，脂肪少，能散发出大量的热能。而女人皮肤里的“传感器”很快就把“冷”的信息传递到大脑①。

　　冬季养生，男人『冷』一些，女人『热』一些更好。

　　男人要『冷』养

　　01

　　洗澡水温要冷些

　　冬季很多人喜欢泡温泉、蒸桑拿，而对于男性，尤其是准备要孩子的男性来说，都应该避免。

　　因为男性阴囊对温度非常敏感，一旦温度超过37℃，就会影响到精子的成熟和雄性激素的分泌。发一次高烧、蒸一次桑拿，就可能影响精子质量2个月以上②。

　　因此，男性洗澡水温建议冷一些，可以根据个人体质，循序渐进降水温。

　　02

　　裤裆温度要冷些

　　阴囊温度升高主要是久坐和穿紧身裤，所以应避免长时间久坐，少穿厚牛仔裤和紧身裤，让阴囊在宽松舒适的环境下，以保护精子活力。

　　03

　　饮食热量要冷些

　　很多男性30多岁就出现了啤酒肚，这和运动少、工作忙、饮食高热等有关。所谓“减肥三分靠运动，七分靠管嘴”，男性饮食一定要注意“冷”下来，也就是低热量饮食。

　　每天吃肉应控制在二三两，一定要搭配蔬菜。因为吃太多肉类，会增加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。

　　04

　　心态心胸要冷些

　　这里的“冷”指的是冷静。中医认为，过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，所以，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，不急躁，处事不惊，多些冷静思考，还有助于维持血压和心率的平稳。

　　女人要『热』养

　　保暖对于女性非常重要，女人热养生最重要的是抓住五部位：胃、腰腹、脚、心。

　　01

　　胃要暖点身体好

　　所谓暖胃，就是要多吃热性食物，少吃寒性食物。

　　可多吃山药、莲子、板栗、牛肉、羊肉等，做菜时可放些生姜等，以达到驱寒目的。

　　02

　　腰腹暖点生殖好

　　女性更应该注重腰腹部的保护，因为腹部后面就是盆腔。盆腔的血管很多，管壁很细，原本血液到这里减速，如果再受凉，盆腔瘀血就可能形成。血液运行不畅，盆腔中的器官因为供血不足而影响到了功能。③

　　冬季最好不要穿低腰裤、短款上衣，否则加重腹部寒气。

　　03

　　脚要暖点睡眠好

　　脚是女人的“第二心脏，不过，很多女性冬季都会出现手脚冰凉的情况。

　　除了要穿的暖和保证温度外，也可以每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。④

　　04

　　心情暖点容颜好

　　除了身体，还要注意暖心。都说爱笑的女人最美，女人的情绪，心理状态对身体的影响是全方面的，不良情绪很容易影响体内激素的正常分泌，导致内分泌失调，诱发各种疾病。