作者：夏梦（现代）
第一章 备孕小偏方（1）
饮食均衡补营养，好孕自然就来到
胎儿期是人一生中生长、发育最快的时期，需要大量的营养物质。众所周知，胎宝宝的营养要从母体中汲取，而对于准妈妈来说，究竟哪些营养需要特别补充，哪些仅需从日常饮食中摄入就行呢？
小欣是个外企白领，32岁，去年她放弃了繁忙的外企工作，安心准备怀孕，争取生个生龙活虎的龙宝宝。但是由于常年的饮食作息不规律，她十分担心自己的身体状况不适宜怀孕，甚至会对宝宝产生影响，因此她前来咨询我。
对小欣进行初步的身体检查后，我发现小欣的身体状况基本没有大问题，所以建议她只要饮食均衡、注意休息即可。但是小欣依然不放心，“真的这样就行了吗？我看到身边准备怀孕的朋友都是吃好多保健品，什么叶酸、钙片、蛋白粉之类的，而我只按照平日的正常饮食就能摄取足够的营养吗？”
其实小欣的担忧是现在很多准妈妈们陷入的一个误区，她们盲目地服用各种保健品和维生素等微量元素的保健类药品，殊不知，过量服用不仅不能补充怀孕所需的营养，还会造成身体的负担。
我告诉小欣：“中国有句古话，‘是药三分毒’，再好的‘药物’，过量服用都会对身体造成伤害。一般情况下，孕前没有特殊疾病的女性，不需要补充特殊营养，只要摄入足够的高纤果蔬、谷、奶、蛋、肉类等食物，保持足够的休息和适量的运动就行。如果真说要补充什么营养的话，那就是叶酸了。叶酸是一种水溶性B族维生素，是保证人体细胞生长和繁殖的必需物质。孕妇体内若缺乏叶酸，易患巨幼红细胞性贫血及白细胞减少症，甚至引起胎儿神经管畸形。”
小欣听得很专注，问我：“叶酸吃多少合适呢？”
“从孕前3个月开始，每天服用0.4毫克的叶酸。怀孕后，每天服用叶酸的量保持在0.6—0.8毫克就行。”
针对小欣的困惑，我给她开了一张简单的“药方”—— 通过食补的方式来补充叶酸：多吃新鲜蔬菜、水果和杂粮，适量地吃些动物肝脏、豆类和坚果类制品，选择健康的烹调方式。
其实，很多食物中都含有叶酸，比如，蔬菜类里有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；水果类里有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物的肝脏及酵母里也含有叶酸；豆类及坚果类里有：黄豆及其制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类里有：大麦、小麦胚芽、糙米等。
但需要注意的是，食物中的叶酸遇光、遇热就容易流失，如将新鲜的蔬菜贮藏2—3天，其中50%—70%的叶酸会流失掉。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸流失50%—95%。因此，准妈妈最好改变以往的烹饪习惯，如制作蔬菜沙拉等，尽可能地减少叶酸的流失。
最后，我还建议小欣下次来咨询一定要带上老公，因为怀孕可不只是女人的事儿，男人的责任也很重大，我也得给他开张“药方”。很多夫妇在准备怀孕时忽略了男性的营养补充，其实孕前男女都要补充叶酸，宝宝才平安。研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，是提高精子质量的重要物质。当男人体内叶酸不足时，**的浓度及精子活动能力下降，会减少受孕机会，并且叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以说，叶酸是准妈妈准爸爸必备的“良药”。
第一章 备孕小偏方（2）
第一章 备孕小偏方（2）
小欣解决了疑问，回去和老公一起调整饮食和作息。3个月后小欣打电话告诉我，她已经怀孕了，宝宝非常健康，他们正在一起布置婴儿房，迎接宝宝的到来。
要好孕，这些食物就别吃
胎宝宝的成长全依赖于母体供给营养，然而胎宝宝可不懂分辨母体内哪些营养有益，哪些营养并不利于自己生长，因此对于准妈妈而言，为胎宝宝的健康成长保驾护航就显得格外重要。上一节讲了孕前可以多吃的食物，这里就讲讲孕前哪些食物不该吃，哪些只能适量吃。
婚后提倡“丁克”的晓梅看到周围的朋友一个个步入温暖幸福的三口之家，好生羡慕，而今年恰是她的本命年，就想着为家里添个龙宝宝。这可让亲戚们炸开了锅，人参、燕窝、时鲜蔬果、各色精致食材源源不断地送上门来。这么多好东西，让晓梅无从下手，更担心饮食不慎会影响宝宝的健康，于是在一个周末，晓梅来到医院进行咨询。
事实上，晓梅的“烦恼”是目前很多家庭中普遍可见的，不少准妈妈及长辈们想当然地认为，在物质条件充裕的今天，但凡“好”的食物能吃就该多吃，才能保证未来的宝宝健康成长。殊不知，盲目饮食不仅会加重母体负担，严重的还可引起不孕不育，甚至流产等。
针对晓梅的担忧，我告诉晓梅：“如果准备要小宝宝，在饮食上还真不该太盲目。首先，良好均衡的饮食习惯很重要；其次有些不适宜的食物就要忌口了。”
晓梅听了，立马附和道：“这我知道，不吸烟喝酒，对吗？那多吃些甜品、糕点、饮料什么应该没有大碍吧？”
我笑着摇了摇头，“不宜多吃，这些食品中含有大量的糖分，糖分在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙就会缺乏，不仅准妈妈遭罪，还会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。况且一些食品饮料中掺入了不少人工添加剂，会直接影响卵子的质量，要知道，怀孕就像种庄稼一样，种子质量不合格，肯定不能高产。”
晓梅拿出便条本细细记录，“医生，我平时工作忙，又想着保持身材苗条，饮食上就不太注重营养。我家里现在有好多滋补品，像人参、燕窝什么的，我能好好进补一下吗？”
“适度调养滋补当然可以，然而对于滋补类的中药材食用前还是应该谨慎，不能盲目大补。就像你刚刚说的人参，因为属于辛温类，不宜多食，孕妇多数阴血偏虚，食用人参容易引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。”
针对她的情况，我为她开了一张孕前食用禁忌“方”，并着重介绍了应特别注意的几点：
一、禁烟忌酒限糖少盐，忌辛辣、腌制、烧烤类食物，保证良好的生活饮食习惯，这不仅是准妈妈要注意的，也是准爸爸应保持的健康生活方式；改掉平时喝咖啡、浓茶、饮料的习惯，因为咖啡因会影响女性生理变化，并且在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，导致受精卵很难在妈妈肚子里找到合适的位置安顿下来，从而影响受孕质量。
二、滋补调养宜谨慎，切忌盲目加补。
三、合理选择时鲜蔬果，适当控制摄入量。作为准妈妈，广泛摄入维生素和矿物质当然很重要，然而对于这个特殊的群体，不见得所有的水果都可以多吃，某些水果多吃甚至是“祸”。比如糖分高的水果应控制；多吃热性水果，如荔枝、桂圆等容易便秘、口舌生疮等，有先兆流产的孕妇更应慎用；性温味甘的柑橘类也不宜多食，过量易引起燥热，每天最好不超过三个；猕猴桃对于胃虚寒的准妈妈来说也不宜多吃，特别不能空腹吃。
饮食均衡补营养，好孕自然就来到
胎儿期是人一生中生长、发育最快的时期，需要大量的营养物质。众所周知，胎宝宝的营养要从母体中汲取，而对于准妈妈来说，究竟哪些营养需要特别补充，哪些仅需从日常饮食中摄入就行呢？
小欣是个外企白领，32岁，去年她放弃了繁忙的外企工作，安心准备怀孕，争取生个生龙活虎的龙宝宝。但是由于常年的饮食作息不规律，她十分担心自己的身体状况不适宜怀孕，甚至会对宝宝产生影响，因此她前来咨询我。
对小欣进行初步的身体检查后，我发现小欣的身体状况基本没有大问题，所以建议她只要饮食均衡、注意休息即可。但是小欣依然不放心，“真的这样就行了吗？我看到身边准备怀孕的朋友都是吃好多保健品，什么叶酸、钙片、蛋白粉之类的，而我只按照平日的正常饮食就能摄取足够的营养吗？”
其实小欣的担忧是现在很多准妈妈们陷入的一个误区，她们盲目地服用各种保健品和维生素等微量元素的保健类药品，殊不知，过量服用不仅不能补充怀孕所需的营养，还会造成身体的负担。
我告诉小欣：“中国有句古话，‘是药三分毒’，再好的‘药物’，过量服用都会对身体造成伤害。一般情况下，孕前没有特殊疾病的女性，不需要补充特殊营养，只要摄入足够的高纤果蔬、谷、奶、蛋、肉类等食物，保持足够的休息和适量的运动就行。如果真说要补充什么营养的话，那就是叶酸了。叶酸是一种水溶性B族维生素，是保证人体细胞生长和繁殖的必需物质。孕妇体内若缺乏叶酸，易患巨幼红细胞性贫血及白细胞减少症，甚至引起胎儿神经管畸形。”
小欣听得很专注，问我：“叶酸吃多少合适呢？”
“从孕前3个月开始，每天服用0.4毫克的叶酸。怀孕后，每天服用叶酸的量保持在0.6—0.8毫克就行。”
针对小欣的困惑，我给她开了一张简单的“药方”—— 通过食补的方式来补充叶酸：多吃新鲜蔬菜、水果和杂粮，适量地吃些动物肝脏、豆类和坚果类制品，选择健康的烹调方式。
其实，很多食物中都含有叶酸，比如，蔬菜类里有：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等；水果类里有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；动物的肝脏及酵母里也含有叶酸；豆类及坚果类里有：黄豆及其制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类里有：大麦、小麦胚芽、糙米等。
但需要注意的是，食物中的叶酸遇光、遇热就容易流失，如将新鲜的蔬菜贮藏2—3天，其中50%—70%的叶酸会流失掉。煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸流失50%—95%。因此，准妈妈最好改变以往的烹饪习惯，如制作蔬菜沙拉等，尽可能地减少叶酸的流失。
最后，我还建议小欣下次来咨询一定要带上老公，因为怀孕可不只是女人的事儿，男人的责任也很重大，我也得给他开张“药方”。很多夫妇在准备怀孕时忽略了男性的营养补充，其实孕前男女都要补充叶酸，宝宝才平安。研究也证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的，是提高精子质量的重要物质。当男人体内叶酸不足时，**的浓度及精子活动能力下降，会减少受孕机会，并且叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以说，叶酸是准妈妈准爸爸必备的“良药”。
第一章 备孕小偏方（2）
第一章 备孕小偏方（2）
小欣解决了疑问，回去和老公一起调整饮食和作息。3个月后小欣打电话告诉我，她已经怀孕了，宝宝非常健康，他们正在一起布置婴儿房，迎接宝宝的到来。
要好孕，这些食物就别吃
胎宝宝的成长全依赖于母体供给营养，然而胎宝宝可不懂分辨母体内哪些营养有益，哪些营养并不利于自己生长，因此对于准妈妈而言，为胎宝宝的健康成长保驾护航就显得格外重要。上一节讲了孕前可以多吃的食物，这里就讲讲孕前哪些食物不该吃，哪些只能适量吃。
婚后提倡“丁克”的晓梅看到周围的朋友一个个步入温暖幸福的三口之家，好生羡慕，而今年恰是她的本命年，就想着为家里添个龙宝宝。这可让亲戚们炸开了锅，人参、燕窝、时鲜蔬果、各色精致食材源源不断地送上门来。这么多好东西，让晓梅无从下手，更担心饮食不慎会影响宝宝的健康，于是在一个周末，晓梅来到医院进行咨询。
事实上，晓梅的“烦恼”是目前很多家庭中普遍可见的，不少准妈妈及长辈们想当然地认为，在物质条件充裕的今天，但凡“好”的食物能吃就该多吃，才能保证未来的宝宝健康成长。殊不知，盲目饮食不仅会加重母体负担，严重的还可引起不孕不育，甚至流产等。
针对晓梅的担忧，我告诉晓梅：“如果准备要小宝宝，在饮食上还真不该太盲目。首先，良好均衡的饮食习惯很重要；其次有些不适宜的食物就要忌口了。”
晓梅听了，立马附和道：“这我知道，不吸烟喝酒，对吗？那多吃些甜品、糕点、饮料什么应该没有大碍吧？”
我笑着摇了摇头，“不宜多吃，这些食品中含有大量的糖分，糖分在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙就会缺乏，不仅准妈妈遭罪，还会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。况且一些食品饮料中掺入了不少人工添加剂，会直接影响卵子的质量，要知道，怀孕就像种庄稼一样，种子质量不合格，肯定不能高产。”
晓梅拿出便条本细细记录，“医生，我平时工作忙，又想着保持身材苗条，饮食上就不太注重营养。我家里现在有好多滋补品，像人参、燕窝什么的，我能好好进补一下吗？”
“适度调养滋补当然可以，然而对于滋补类的中药材食用前还是应该谨慎，不能盲目大补。就像你刚刚说的人参，因为属于辛温类，不宜多食，孕妇多数阴血偏虚，食用人参容易引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。”
针对她的情况，我为她开了一张孕前食用禁忌“方”，并着重介绍了应特别注意的几点：
一、禁烟忌酒限糖少盐，忌辛辣、腌制、烧烤类食物，保证良好的生活饮食习惯，这不仅是准妈妈要注意的，也是准爸爸应保持的健康生活方式；改掉平时喝咖啡、浓茶、饮料的习惯，因为咖啡因会影响女性生理变化，并且在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，导致受精卵很难在妈妈肚子里找到合适的位置安顿下来，从而影响受孕质量。
二、滋补调养宜谨慎，切忌盲目加补。
三、合理选择时鲜蔬果，适当控制摄入量。作为准妈妈，广泛摄入维生素和矿物质当然很重要，然而对于这个特殊的群体，不见得所有的水果都可以多吃，某些水果多吃甚至是“祸”。比如糖分高的水果应控制；多吃热性水果，如荔枝、桂圆等容易便秘、口舌生疮等，有先兆流产的孕妇更应慎用；性温味甘的柑橘类也不宜多食，过量易引起燥热，每天最好不超过三个；猕猴桃对于胃虚寒的准妈妈来说也不宜多吃，特别不能空腹吃。
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