前言 忌久坐，好身材

你是久坐族吗？这句话已经取代“吃了吗”而成为都市人见面的问候语。什么是久坐族呢？只要连续坐4个小时，并且几乎不改变姿势的人，都可以称为“久坐人”。

坐车、坐公园的长椅、坐办公椅、做餐馆的凳子，坐家里的沙发……仔细想一下，“坐着”俨然成了都市人最常见的一种“姿态”。从早晨起床开始算起，吃早点要坐着；上班乘车要坐着；如果你是办公室一族，工作期间要连续坐8个小时左右；忙碌了一天回家时在公车上或地铁上找寻到一个座位坐着，想必在你看来是一件很幸福的事情；到家的第一刻应该是扑到柔软的沙发上休息一会儿；吃过晚饭后，不管是上网还是看电视，还是坐着……我们每天都是这样过的，难道还不属于久坐族吗？

久坐会给我们的身体带来很大伤害，最让女性头疼的就是肥胖了，且伴随着亚健康。虽然我们知道锻炼身体能起到保健作用，但是看看我们忙碌的工作与生活，已经没有多余的时间去参加各种各样的健身课了。

据了解，全世界将有3.88亿人的死亡原因是不良生活方式导致的慢性病，其中久坐被世界卫生组织视作十大致死、致疾的杀手之一。也许这个数字会让我们难以接受，但确实如此，如果你没感到久坐的威胁，那是因为你还没认真对待自己的身体。

从现在开始，和久坐握手言和吧，本书愿意做这一座“缓解局势”的桥梁。作为久坐族必读健康书，本书不会空泛地说甩掉久坐病的根本方法就是不要久坐，因为我们理解久坐病形成的原因，理解很多人的工作需要你久坐，而在久坐的前提下，在不耽误工作的前提下，甩掉久坐病，这才是问题的关键。相信我们，这也不难，书里有很多招，可以让你在完全不耽误工作的情况下，动一动，身体更轻松，久坐病从此拜拜！

第一章 坐的学问（1）

第一章 坐的学问（1）

一些健康专家指出：“生命就是从这张椅子到另一张椅子的运动。”我们坐着工作，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行的。既然“坐”对我们来说如此重要，我们当然要认真了解它喽。

1．你每天坐多长时间

我在网上看到一份“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，就挑选了其中几个回答给大家看一下：

一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；

除了睡觉以外就是坐着了；

一天之中，基本上一直坐着，**都坐扁了；

除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；

从家到公司大概有10分钟的路程，一天4趟，其他时间则都是坐在电脑前；

除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……

上述情况几乎是所有上班族的真实写照，紧张的生活，忙碌的工作，每天坐在电脑前，眼睛近视了，肤色暗淡了，小肚腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8小时，如果不是青花自己刻意调节，也会整天坐着，也会小肚腩呼呼长的。每当看到同事们在电脑前一坐就是几个小时，并且坐姿也不正确，青花就忍不住上前纠正。

久坐到底会带来什么问题，我们怎么自检久坐病呢？大家不妨做一个小测验：把脑袋向左侧转45°，然后慢慢弯下去，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假如你有上述症状，那么一定要注意了。

我们都知道，每个人每天大概三分之一的时间在睡觉，却也诧异地发现，竟然也有三分之一甚至超过三分之一的时间在坐着（据调查，大多数办公族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达12个小时）。这是很危险的，传说中的“久坐成病”可能很快就会出现在你身上哦。

要知道一点坐的学问

青花看过一份健康杂志报导，已经有几项研究显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连续坐4个小时哦。

2．久坐伤身害处多

我们都说“久坐成病”，到底久坐会带来什么病呢？网上有人总结得很好了，青花直接拿来给大家看看。

久坐损心：久坐不动会减慢血液循环的速度，时间久了后，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗塞。

久坐伤肉：其实中医在很早的时候就已经认识到“久坐伤肉”的问题。长时间坐着不动，就会造成气血流畅，缺乏运动会让肌肉松弛，会降低弹性，出现下肢乏力、浮肿的现象，重则会让肌肉僵硬，引起肌肉萎缩，感到麻木和疼痛。

损筋伤骨：长久地坐着，颈肩腰背长时间地保持一个姿势，就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难。尤其是坐姿不当，不仅会引起驼背还会造成骨质增生。长时间坐着不动，还会让骨盆与骶骨关节长久负重，阻碍腹部或者下肢的血液循环，从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症。

久坐伤骨：久坐还会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液的分泌，时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配的不够均匀，自然就会造成腹部与背部肌肉下垂，加剧背部肌肉的疼痛感。