第一部分

保健的方法千千万，

就它最简单

小时候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。当时我以为台阶里面有神奇的魔力，于是常常楼上楼下跑来跑去，然后计算自己今天又延长了多久的寿命。

当我真正明白了楼梯和寿命的函数关系，却变得很懒很懒，因为有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。

幸运的是，虽然不用爬楼，我们还需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。

1.从现在开始，放弃养膘生涯

竞争！

一件我们都深恶痛绝，却不得不经历的事情。

瑶瑶读大学时，曾是远近闻名的校花。毕业之后，由于表现出色，她从众多竞争者中脱颖而出，被某跨国公司录用。可是，进入公司之后，她发现周围的同事实力都不在她之下。为了赢得更多的机会，瑶瑶不断地为自己增加工作量，甚至连休息的地点都转移到了办公室。繁重的工作占去了她大量的私人时间，而剩下的也都被电视、上网代替了。一段时间后，在一次同学的生日聚会上，众人看到眼前的瑶瑶都不敢相认。因为，大家印象中的天使脸庞，现在多了几道皱纹，透露着几许憔悴，而昔日的魔鬼身材也早早长出了小肚腩，让人实在无法接受。

为了应对激烈的竞争，现代社会中许多人不得不将主要的精力放在工作上，即使吃饭时间也都被压缩至最短。同时，工作强度大、心理压力大等诸多因素的共同作用，使得多数人每逢周末就不愿再去外面奔波，只希望安静地躺在家中床上美美睡上一觉，或者团坐在沙发上毫无目的地调动电视频道。因此，在这种不良环境、思维的影响下，他们参加运动的时间既十分有限又不连续，患各种职业病的风险必然会大大增加。

像瑶瑶那样因为繁忙工作而有空就喜欢往沙发上靠的人，被称为“沙发土豆”。这个称呼听起来似乎蛮可爱，可如果真正成为“土豆”一族后，你就会发现其中并无趣味，甚至让人极度讨厌。

我们不妨想象一下，整天坐在沙发里上网、看电视，真的可以帮助你达到休息身体、放松神经的目的吗？

长时间保持坐立姿势，会引发腰背酸痛、颈肩发麻、腕臂不灵活等症状，诱发骨质增生等多种疾病。另一方面，电视及电脑所发射的电磁辐射会导致身体的内分泌紊乱。别忘了！电器工作时会产生大量正离子。它们进入人体后会延缓身体正常的代谢功能。

还有一点是人们所忽视的——人的睡眠时间维持在7小时上下既已足够。然而，很多“土豆”们却喜好整天赖在床上，不断地利用各种条件促使自己进入睡眠。注意哦！过长时间的睡眠，会使大脑皮层的兴奋度降低，让你始终感觉昏昏沉沉睡不醒。另外，某项研究表明，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险率比正常睡眠的人高70%，糖尿病患病风险比正常睡眠的人高3倍。

最后，整天待在家中，心情未必会好。平日里紧张忙碌，休息时却闲得发慌，这种强烈的反差易诱发一些精神问题，比如对未来茫然无措的感觉易导致自卑心理，而患得患失的感觉则会使人脾气变得暴躁等。最后的结果就是本来需要调理的身心非但没有搞好，情况反而更加恶化。

大部分“土豆”所过的生活看起来很舒服，可实际上对身体确是一种另类“折磨”。不过值得欣慰的是，他们中越来越多的人已经意识到问题的严重性，并开始探索、寻找一种简单易行的方法，让自己重拾健康、自信。怎么做呢？积极加入体育运动中吧！记住，运动放松远远比做一个“沙发土豆”快乐的多！