前言

"保持健康是做人的责任。"荷兰学者斯宾诺将健康提高到如此高度是非常有道理的。因为健康的身体不仅是个人的需求，也是家庭和社会的需求。列宁早就说过："身体是革命的本钱。"今天，在新的历史条件下，我们该重提这句格言了。健康岂止是革命的本钱，它应该是人生一切的本钱。那么，什么是健康呢？在相当多数人的心目中，通常认为只要没病就是健康。但这种认识并不准确。中国的古人就认识到健康不单纯是身体的事，他们说："体壮曰健，心怡曰康。"世界卫生组织给健康的定义是："不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。"所以健康应该包括躯体与精神两个方面。社会在不断地发展和进步，"健康"的概念也在与时俱进。20世纪90年代，健康的定义在生理、心理、社会之外，强调了环境要素，即健康是生理－心理－社会－环境四者的和谐统一。到了21世纪，我们又有了"健、康、智、乐、美、德"六字组成的所谓"大健康"的概念，并将其视之为幸福人生的最佳境界。

在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不过分，但有时又是最不重要的。尤其是现在社会面临的经济压力，出现了较为普遍的40岁前拿命换钱、40岁后拿钱换命的现象，就最好地体现了健康既重要又不重要的普遍态度。于是，在失去健康的时候，健康就是最重要的；在拥有健康的时候，健康就是最不重要的。换言之，当人们开始强调健康时，通常表明健康正离我们远去或健康很成问题了。正是这种对待健康的普遍态度，我国约有70％的人处于亚健康状态。这个数字是医学权威机构对33个城市的专项调查得出的惊人结论。亚健康是一种不稳定状态，具有双向性，若听之任之，就可能向疾病状态转化。而造成这种大面积亚健康的原因，居然是生活方式出了问题，所以现在就有生活方式病的新概念。科学研究发现，在生活方式病（包括肥胖病、高血压病、冠心病、血脂异常、糖尿病、脑卒中、癌症等）的诱因中，遗传因素占15％，社会因素占10％，气候因素占7％，医疗因素占8％，而个人生活方式却要占60％。前三者不是个人的主观愿望和努力可以改变的，而后二者（占68％）完全可以通过个人的主观愿望与努力改变，尤其是生活方式，完全取决于个人的选择。由于生活方式病是当今人类健康的大敌，为了能使人人拥有一个健康和充满活力的身体，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，即健康的生活方式，其目的就是为了纠正人们的不健康生活方式。可以毫不夸张地说，这四大基石就是健康的金钥匙，也是最经济、最有效的保健方式。谁拥有这把金钥匙，谁就拥有健康和长寿。因为谁的健康意识提高了，谁就具备了摆脱亚健康，将疾病消灭在萌芽状态的能力。

健康4大基石前言健康4大基石前言有研究表明，健康的生活方式可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％，平均寿命延长10年以上。由此可见，只要遵循科学的健康理念，把健康掌握在自己手中，就可以使生命之树长青。为了使广大群众能够更多地了解和掌握预防保健知识，积极、有效地防治生活方式病，我们精心编著了《健康四大基石》，该书以科普的形式分别对"合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡"这四个方面作出既科学、详尽，又新颖、实用的阐述。使广大读者一看就懂，一学就会，一用就灵，尤其适合广大群众及生活方式病患者阅读，希望该小册子能够成为人们的健康生活的帮手。我们也知道，健康不是一切，但我们更要强调，失去了健康就没有一切。

本书是作者根据其20余年的临床工作经验，并大量参阅科普文献编著而成。在写作方面力求集科学性、知识性、趣味性、实用性于一体。深入浅出、通俗易懂、以防为主、重点突出。然而，由于作者水平所限，缺点、错误在所难免，敬请读者不吝指正。