作者：张驰 （现代）
我与健走
生命在于运动，运动促进健康，适量的运动有益于健康。适量运动为世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石之一，其对于健康的重要性不言而喻。应张弛君之邀写序，觉序多为名人、大家所写，自知惭愧，无以为序，就谈谈运动与健康的关系吧。当人们还年轻或身体健康的时候，对此不会有很深的感触。我曾经历着类似的过程。在进入大学以前，紧张的备考、疲劳和盐摄入量过大，导致高血压，差一点没上成大学。在大学期间，坚持每天晨跑，外加夏天游泳。坚持了五年，血压也慢慢降到正常了。工作以后，开始在农村，我坚持以跑步、自行车为主的交通方式，加之冬泳，身体很健康。之后我离开农村，来到北京继续学习，早晚与课间休息时都可以运动，对健康大有益处。后来由于工作日趋紧张，放松对运动的要求和保健维持，很长一段时间都受到疾病的困扰，特别是在海外期间，尽管环境好，但是运动量小，健康状况大不如前。直到新世纪后，有两年左右，身体差点影响到正常的工作。如此，才重新注意运动和保健。现在，只要时间允许，空气质量好，就安步当车，行走上班，加之其他的保健措施，倒也能胜任一周七天的工作，不知疲倦。几十年对运动与健康的教训与体会，由此可见一斑。一九九二年WHO指出：“世界上最好的运动是步行。”健步走（walking）或称为健走，对大部分人都容易做到，这种运动方式不受时间、场地、费用等的限制，老少皆宜，环保、又极少引起运动损伤和安全问题。张弛君身体力行，致力于推广健走，书中除介绍健走的方法、对健康的益处等，还科学地分析健走对身体指标的改善、运动地述说健走不可替代的保健作用。来只知步行对人有益，阅后才知健走也大有学问。愿本书成为开卷有益、普及运动健康之著。
陈飞松：北京亚健康防治D会会长、世界针灸学会联合会传统医学部主任、中国中西医结合学会理事、中华中医药学会内科分委会委员、北京中西医结合学会常务理事、北京青年联合会荣誉委员、北京抗癌D会理事。
健走在中国
健走运动，是国家体育总局倡导和推出的一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间等要素的步行运动。推广这项运动的目的在于贯彻、落实国务院颁发的《全民健身计划纲要》，推动科学健身，展现城市形象，提高全民素质，促进?济发展，宣传科学简易的健身方法，动员起各行各业及各年龄层的人们积极参与健身活动，加入到与奥运同行的队伍中来。
健走有很多好处：
首先，健走没有时间、空间的限制，老少皆宜，方便安全。
其次，健走能够增进人与人的交流，而且提倡少开车、多走路，体现绿色出行的生活方式。
再者，健走能够展示一个区域的文化、?济特色，有助于国家、地区间的合作交流，对开展健走活动地区有良好的对外宣传作用。
此书从健走的起源到现代应用等方面作了详实、客观的阐述，是目前国内出版的较完善的健走书籍之一。我们也希望更多的个人和团体加入到健走的普及、推广和体验的行列中，使这项科学健身运动更好、更快地在中国开展。让我们一起完善、推动中国健走事业的进一步发展。
国家体育总局社会体育指导中心
健走箴言
中国大连作为国际徒步城市联盟的会员，已成功举办了五届大连国际徒步大会。大会得到大连市政府、国际市民徒步联盟及广大大连市民的热情支持和广泛参与。
徒步大会的现场景象让人难忘：国内外的健走爱好者健走在大连美丽的街道，濒海临风，以“健康、和平、交流”的风情演绎着大连人民的热情好客，演绎着国外宾朋对大连的了解与体验，万人空巷，气势恢弘，我走在其中，也享受着一份自得和快乐。
健走在国外已流行很久，她不但演绎健身文化，也承载着不同国家、地区和民族的交流与合作；她是一种时尚的健身方式，也是展现不同地域?济文化特色的一扇窗口。
此次张弛先生从健走基础阐述，让大家了解和体验科学健走方法，并为健走文化进行了完善和补充。健走的本质作用就是健身、亚健康防治，参加健走锻炼方式和活动会让我们关爱健康、珍爱生命、与爱同行。
我衷心希望大家走到一起来，更多地参加到我们的健走活动中，一起分享健走带给我们的健康和快乐。
第2章 走的感觉
走路是百炼之祖
“健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部具备良好的状况，而不仅仅是指身体无病或体质健壮。”——世界卫生组织（WHO）“上医治未病”——《黄帝内经》“健走人类最好的医药”——医学之父希波克拉提斯“走路是百炼之祖”——中国中医论述一九九二年世界卫生组织指出：“世界上最好的运动是步行”。因为人体的各种结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等各方面最适合步行。健走已成为一种时尚健身生活方式。
“现代工作和生活节奏的变化需要我们的适应力越来越强，健走可以有效地提高这种能力”——作者
我的路
张弛
小时候，背着书包，经过美丽的麦田，夏天的阳光透过杨树叶的缝隙打在地上，一阵清风，清爽的印。下雨，路上有些泥泞，到小河边冲冲脚，干净了。秋天，周围金黄的麦穗，随风起伏跌宕，大雁在天上留下一道痕，路上的草叶和夕阳一样的金黄。冬天的小路铺满雪花，一路的脚印，还有麻雀的足迹，一溜烟跳到了树林里。那时的天蓝，风轻，云白，空气中弥漫着清香的草，淡淡的梦……
工作中的城市，汽车的喧嚣，行人的匆匆，办公桌上的互联网，写字楼里的星巴克……周末，去爬山，到公园的湖边逗停，或开车和家人朋友到不远的地方，张开双臂，深深呼吸，一切回到了那段儿时的光景，好美，好舒服，这也许是我们的回归与分享。
多走走，发现风景，多笑笑，释开压力，我们在和平的光景中分享着快乐：健康、互助、爱心、公益、环保、自然、执著，这是我们的记忆，这是我们的轨迹。走在超市里，走在马路上，走在公园中，走在山野间，走在小溪旁……健走所赋予我们的，是体验心中的欢乐与安祥；体验生活的美好与健康。
第3章 健走力量
生命在于运动，运动促进健康，适量的运动有益于健康。适量运动为世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石之一，其对于健康的重要性不言而喻。应张弛君之邀写序，觉序多为名人、大家所写，自知惭愧，无以为序，就谈谈运动与健康的关系吧。当人们还年轻或身体健康的时候，对此不会有很深的感触。我曾经历着类似的过程。在进入大学以前，紧张的备考、疲劳和盐摄入量过大，导致高血压，差一点没上成大学。在大学期间，坚持每天晨跑，外加夏天游泳。坚持了五年，血压也慢慢降到正常了。工作以后，开始在农村，我坚持以跑步、自行车为主的交通方式，加之冬泳，身体很健康。之后我离开农村，来到北京继续学习，早晚与课间休息时都可以运动，对健康大有益处。后来由于工作日趋紧张，放松对运动的要求和保健维持，很长一段时间都受到疾病的困扰，特别是在海外期间，尽管环境好，但是运动量小，健康状况大不如前。直到新世纪后，有两年左右，身体差点影响到正常的工作。如此，才重新注意运动和保健。现在，只要时间允许，空气质量好，就安步当车，行走上班，加之其他的保健措施，倒也能胜任一周七天的工作，不知疲倦。几十年对运动与健康的教训与体会，由此可见一斑。一九九二年WHO指出：“世界上最好的运动是步行。”健步走（walking）或称为健走，对大部分人都容易做到，这种运动方式不受时间、场地、费用等的限制，老少皆宜，环保、又极少引起运动损伤和安全问题。张弛君身体力行，致力于推广健走，书中除介绍健走的方法、对健康的益处等，还科学地分析健走对身体指标的改善、运动地述说健走不可替代的保健作用。来只知步行对人有益，阅后才知健走也大有学问。愿本书成为开卷有益、普及运动健康之著。
陈飞松：北京亚健康防治D会会长、世界针灸学会联合会传统医学部主任、中国中西医结合学会理事、中华中医药学会内科分委会委员、北京中西医结合学会常务理事、北京青年联合会荣誉委员、北京抗癌D会理事。
健走在中国
健走运动，是国家体育总局倡导和推出的一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间等要素的步行运动。推广这项运动的目的在于贯彻、落实国务院颁发的《全民健身计划纲要》，推动科学健身，展现城市形象，提高全民素质，促进?济发展，宣传科学简易的健身方法，动员起各行各业及各年龄层的人们积极参与健身活动，加入到与奥运同行的队伍中来。
健走有很多好处：
首先，健走没有时间、空间的限制，老少皆宜，方便安全。
其次，健走能够增进人与人的交流，而且提倡少开车、多走路，体现绿色出行的生活方式。
再者，健走能够展示一个区域的文化、?济特色，有助于国家、地区间的合作交流，对开展健走活动地区有良好的对外宣传作用。
此书从健走的起源到现代应用等方面作了详实、客观的阐述，是目前国内出版的较完善的健走书籍之一。我们也希望更多的个人和团体加入到健走的普及、推广和体验的行列中，使这项科学健身运动更好、更快地在中国开展。让我们一起完善、推动中国健走事业的进一步发展。
国家体育总局社会体育指导中心
健走箴言
中国大连作为国际徒步城市联盟的会员，已成功举办了五届大连国际徒步大会。大会得到大连市政府、国际市民徒步联盟及广大大连市民的热情支持和广泛参与。
徒步大会的现场景象让人难忘：国内外的健走爱好者健走在大连美丽的街道，濒海临风，以“健康、和平、交流”的风情演绎着大连人民的热情好客，演绎着国外宾朋对大连的了解与体验，万人空巷，气势恢弘，我走在其中，也享受着一份自得和快乐。
健走在国外已流行很久，她不但演绎健身文化，也承载着不同国家、地区和民族的交流与合作；她是一种时尚的健身方式，也是展现不同地域?济文化特色的一扇窗口。
此次张弛先生从健走基础阐述，让大家了解和体验科学健走方法，并为健走文化进行了完善和补充。健走的本质作用就是健身、亚健康防治，参加健走锻炼方式和活动会让我们关爱健康、珍爱生命、与爱同行。
我衷心希望大家走到一起来，更多地参加到我们的健走活动中，一起分享健走带给我们的健康和快乐。
第2章 走的感觉
走路是百炼之祖
“健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部具备良好的状况，而不仅仅是指身体无病或体质健壮。”——世界卫生组织（WHO）“上医治未病”——《黄帝内经》“健走人类最好的医药”——医学之父希波克拉提斯“走路是百炼之祖”——中国中医论述一九九二年世界卫生组织指出：“世界上最好的运动是步行”。因为人体的各种结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等各方面最适合步行。健走已成为一种时尚健身生活方式。
“现代工作和生活节奏的变化需要我们的适应力越来越强，健走可以有效地提高这种能力”——作者
我的路
张弛
小时候，背着书包，经过美丽的麦田，夏天的阳光透过杨树叶的缝隙打在地上，一阵清风，清爽的印。下雨，路上有些泥泞，到小河边冲冲脚，干净了。秋天，周围金黄的麦穗，随风起伏跌宕，大雁在天上留下一道痕，路上的草叶和夕阳一样的金黄。冬天的小路铺满雪花，一路的脚印，还有麻雀的足迹，一溜烟跳到了树林里。那时的天蓝，风轻，云白，空气中弥漫着清香的草，淡淡的梦……
工作中的城市，汽车的喧嚣，行人的匆匆，办公桌上的互联网，写字楼里的星巴克……周末，去爬山，到公园的湖边逗停，或开车和家人朋友到不远的地方，张开双臂，深深呼吸，一切回到了那段儿时的光景，好美，好舒服，这也许是我们的回归与分享。
多走走，发现风景，多笑笑，释开压力，我们在和平的光景中分享着快乐：健康、互助、爱心、公益、环保、自然、执著，这是我们的记忆，这是我们的轨迹。走在超市里，走在马路上，走在公园中，走在山野间，走在小溪旁……健走所赋予我们的，是体验心中的欢乐与安祥；体验生活的美好与健康。
第3章 健走力量
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